自宅で簡単!ヨガの始め方

ヨガはTVや雑誌などにも取り上げられ、男女問わず人気のあるエクササイズです。

ヨガと聞くと「ジムはお金がかかる」「普段時間がなかなかとれない」「難しそう」など、敷居が高いと思われがちです。

しかし、ヨガは自宅で簡単に取り組むことができます。

また、ジムはマンツーマンではなく、講師1人に生徒5~20人が一般的です。

はじめのうちは、周りについていくのも一苦労だと思います。

ジムに通ってみようか悩んでいるかたはまず、自宅でポーズを覚えてからジムに通うことをおすすめします。

最近体調がすぐれないかた、ダイエットをしたいかた、ストレス気味のかたでも自宅で簡単に解消できるヨガを、今回紹介したいと思います。

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ヨガとは?ヨガのメリット

ヨガとはインド発祥のエクササイズです。

そして、ヨガがほかのエクササイズと違う点は、心の開放です。

筋トレや有酸素運動は身体の機能向上を目的としますが、ヨガは心身の鍛錬を目的としたエクササイズです。

ヨガは大きくゆったりとした動作と、呼吸も深くゆっくりおこなうのが基本となります。

筋トレのように高負荷な運動で体に苦痛を与えるのではなく、心の開放がヨガの定義となっています。

心の開放とは集中力を高め、柔軟な体に導く事です。

ヨガは体力に自信のない方や、集中力を高めたい方にも有効なエクササイズと言えます。

ヨガの体へのメリット

・体調を改善してくれる
・ダイエット効果
・柔軟性のある体
・冷え性や体のコリをほぐしてくれる

ヨガをすることにより全身の血流を促し、体調の改善ダイエットに効果があります。

また、姿勢や骨盤を修正してくれるので、むくみや肩こりの軽減にもつながります。

そのほかにも、深く呼吸することにより内蔵を正しい位置に戻してくれるので、便秘解消にも期待できるでしょう。

ヨガの心へのメリット

・リラックス効果
・自律神経を整える
・集中力の向上
・夜ぐっすり眠れる

ヨガの基本は深い呼吸と、精神統一です。

このことにより、体の緊張をほぐし心の安定にもつながります。

よく焦っている時や落ち着くために深呼吸する事がありますが、ヨガにはこれと同じ効果があります。

これにより、ストレスの改善集中力のアップにも役立ちます。

また、自律神経を整えてくれるので、不眠症のかたにも効果があるエクササイズと言えます。

 

自宅ヨガに必要な物

・ヨガマット

ヨガは体を大きく動かすので、なるべく大きなマットを選ぶようにしましょう。
横になった時、体がはみ出ないぐらいの大きさでいいでしょう。
厚みは6mmぐらいがベストです。
また、接地面に力が加わるので、滑り止めの付いたマットを選ぶのは必須です。

・動きやすいウェア

ルームウェアでも十分ですが、体を動かすので体にフィットしたものや、汗を吸うトレーニングウェアにすると快適に取り組むことができます。
自宅なので周りに気にせず、上はタンクトップに下はスパッツでもいいでしょう。

・広いスペース

広いスペースといっても部屋一室のような、広いスペースは必要ありません。
寝転がった時に、足や手を大きく動かせる範囲のスペースがあれば十分です。

ヨガをする時は、周りに何もないかをよく確認してからおこなって下さい。

・DVD・BGM・アロマ

DVDは解説があり、ポイントなどわかりやすく動画で紹介されています。
DVDがない場合は、ネットにたくさん動画がアップされているので、はじめはポーズをまねしながら覚えていく事をおすすめします。

おすすめDVD

色々なDVDを見てきましたが、初心者の方にはこのDVDが一番良いと思います。
これからヨガを始める方にはおすすめです。

BGMとアロマはあってもなくても構いませんが、ヨガは精神を集中させることが重要です。

お気に入りのアロマやBGMを流して、よりヨガの効果を高める事ができるでしょう。

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初心者におすすめヨガポーズ

ヨガは正しい呼吸法や、ポーズをしっかり意識しながら行う必要があります。

ヨガにとって呼吸法はとても重要です。

以下の記事で呼吸法について解説していますので、参考にして下さい。

【ヨガの呼吸法は大切!呼吸法の効果とは?】

初めのうちは、DVDや動画を見ながらまねしてみましょう。

以下にあるポーズは、初心者でも効果があるヨガを紹介しています。

無理はせず、自分にあったペースで取り組みましょう。

・戦士のポーズ

戦士のポーズとはウォーリアⅡとも呼ばれ全身を大きく動かし、腹筋に効果のあるポーズの1つです。
また、全身を動かす事で基礎代謝を上げ、痩せやすい体に導いてくれます。
はじめのうちは、呼吸を意識しながら少しずつ動かせるようにしましょう。

 

・牛面のポーズ

牛面のポーズまたはゴムカーサナと呼ばれています。
全身の筋肉をほぐす効果があるため、肩こりや腰痛にも効果があります。
また、女性のバストアップにも効果的です。

 

・英雄のポーズ


英雄のポーズはヒップや太ももに効果があります。
また、体を大きく反らせる動作をするため、全身の代謝アップにも役立ちます。
女性の腰回りのダイエットや、デスクワークのかたにもおすすめのポーズです。

 

・猫の背伸びポーズ


猫の背伸びのポーズとは、まさにがあくびする時や体を伸ばす時にする、あのポーズの事です。
猫の背伸びのポーズで得られる効果は、肩こりや首の疲れを軽減、改善してくれます。
デスクワークや座って仕事をするような、前傾姿勢がおおい人にはぴったりのヨガポーズです。

 

・木のポーズ


木のポーズは全身の血流の改善で、足のむくみや下半身に効果的です。
それと同時にバランス感覚も養えるので、体幹を鍛えたいかたにもおすすめです。
呼吸を意識しながら、じっくり体を伸ばしましょう。

 

・橋のポーズ


橋のポーズは主に、お尻周りの筋肉に刺激をあたえます。
また、体を大きく反らすので肩こりやお腹まわりにも効果があります。
そして腹筋やヒップ周りのインナーマッスルも鍛えるので便秘の改善にもつながるでしょう。

 

・コブラのポーズ


コブラのポーズは女性には嬉しいバストアップ効果猫背に効果があります。
背骨の歪みを補正することにより、腰痛の改善にもなります。

 

おわりに

ヨガが人気の理由は筋トレや体力づくりとは違って、誰にでも簡単にできるという事です。

また、精神を統一する事で心を癒やしてくれる効果もあります。

ストレス社会である現代にはピッタリのエクササイズではないでしょうか?

ヨガをこれからはじめたい人も、ジムに通って物足りない人も、日常生活にヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか?

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