朝、頭がぼんやりして、中々仕事の準備ができない。
朝起きると何だかいつもぼーっとするなどの症状がある方、
朝ヨガを始めてみませんか？ヨガをすることにより、新鮮な空気を体の中に吸い込んで頭も冴え渡りますよ。
また、ヨガには自律神経を整える効果がありますので、瞑想や自分の考えを整理する効果もあるのです。
今回は朝ヨガの効果や実際にどのようなことをすればいいのかについてご紹介しましょう。
朝の新習慣として定着するような予感もする新メソッドが朝ヨガになります。
実際の朝ヨガの方法
では次に実際の朝ヨガの方法についてですが、まずベッドの中で自分の手を開いたり閉じたりする。
その時に足の指も開いたり閉じたりする。太ももの付け根からももを左右に動かすようにする。
仰向けになってベッドの中で脚を歩くように動かす。
などがあります。
下に続く。。
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その他の方法としては、ベッドの上でまず、自分のおしりをできるだけピッタリとベッドにつけて下さい。
次に背筋に一本の線をイメージして、背筋をぴーんと伸ばして下さい。
その際におしりから頭のてっぺんまでまっすぐなイメージをするといいでしょう。
その際に旨を広げて新鮮な空気をたくさん吸い込めるようにします。
次に鼻から息をできるだけ吸い込みます、次にゆっくりと吸った息を吐くようにしましょう。
その際にできれば、腹式呼吸にするようにするといいでしょう。
次は立った場合のヨガになります。
まず、リラックスしてつま先の間を自分の手のひら１つ分程度開けて下さい。
この場合もつま先から背筋と頭まで真っ直ぐなイメージを持つことが大切になります。
そして、お腹の底からおもいっきり息を吸い込んで少しおいてゆっくりと息を吐き出すことが大切になります。
朝ヨガの効果 朝ヨガにはこんな効果が！
朝の目覚めが良くなる
朝からスッキリした気持ちになる
頭が冴える効果がある
深呼吸をするので、気分が明るくなる。仕事でふさぎこみがちな人や
最近気分が落ち込みがちな人にも最適
女性には美容や健康にも最適ですよ
などの効果があります。
朝ヨガについて見てきましたがいかがでしたか？美容や健康、ダイエットだけではなく、
その日１日の気分や頭の冴えにも影響してきますので、ぜひ朝ヨガを毎日の習慣として取り入れてみてください。
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